UNA POSTURA MIGLIORE PER PIACERSI E STARE BENE – parte 4

Analisi posturale durante la vita di una donna

STUDENTESSA UNIVERSITARIA

“Studentessa universitaria, triste e solitaria 

Nella tua stanzetta umida, ripassi bene la lezione di filosofia 

E la mattina sei già china sulla scrivania..”-  S. Cristicchi –

In questa canzone la studentessa universitaria viene descritta perfettamente. Vi riporto questo testo per farvi riflettere sorridendo su come gran parte del tempo si passa sedute. Sul treno per andare all’università, nella aule per seguire la lezione e poi a casa davanti ad una scrivania per studiare. Circa 2/3 di una giornata sempre nella stessa posizione. Sono stati eseguiti diversi studi sulla pressione che il disco intervertebrale assorbe in diverse posizioni. Pare che se il corpo è in posizione supina, il disco intervertebrale riceve un peso pari a 30 kg, 70 kg quando si è seduti  e 210 kg quando l’organismo solleva 20 kg con la schiena flessa e le ginocchia dritte. Per cui oltre ad utilizzare delle strategie necessarie per ossigenare adeguatamente i dischi intervertebrali, vi riporterò gli accorgimenti necessari da adottare per una posizione seduta corretta. Sono più di 30 minuti che siete seduti???.. ops!!

Ecco, prendete questa immagine e programmate il vostro pc affinché vi ricordi che qualsiasi capitolo stiate leggendo o informazione stiate cercando, si illumini sul vostro desktop e vi ricordi ogni 30 min che è ora di farsi un giro per casa. Già solo questo potrebbe essere sufficiente per non sfinire la vostra schiena.

Passiamo ora alla postura migliore da adottare quando siete davanti al computer o seduti alla scrivania:

1. Il tavolo o la scrivania devono essere della giusta altezza, possibilmente con un piano inclinabile o con un leggio sul quale appoggiare i libri;

2. É importante che la sedia sia dell’altezza giusta 

(l’angolo dell’articolazione del ginocchio deve essere alla stessa altezza o più basso dell’angolo dell’anca/bacino) e consenta alla schiena di stare dritta;

3. I piedi devono aderire al pavimento o su un poggiapiedi;

4. Il sedere deve essere appoggiato al fondo dello schienale della sedia;

5. Il monitor del computer deve essere difronte a voi e non di lato;

6. L’avambraccio deve essere appoggiato per metà sulla scrivania e l’angolo che forma il gomito deve essere più alto o alla stessa altezza del polso;

7. Se non leggete bene, avvicinatevi con la sedia e non solo con la testa.

Però se avete anche voglia di fare un paio di esercizi utili per allungare i vostri muscoli, eccovene alcuni indispensabili. Ricordate di fare comunque un’attività fisica almeno due volte alla settimana, possibilmente in un orario intermedio alle ore che di solito passate nella posizione sedute.

Dott.ssa Clarissa Bruno, Fisioterapista